Сбалансированное питание для спортсменов: рационы с ежедневной доставкой в Киеве

Люди, которые интенсивно занимаются физическими нагрузками, должны особое внимание уделять собственному рациону. Сочетание спорта и питания – залог тонуса организма и безупречного самочувствия. Ежедневное меню спортсменов должно соответствовать определенным требованиям и быть направленное на:

• Повышение выносливости организма.

• Укрепление мышц.

• Предоставление организму необходимых витаминов и полезных веществ. 

Особенности рациона питания у спортсменов 

Сбалансированное спортивное питание должно соответствовать требованиям, касательно соотношения белков, жиров, углеводов. 

Белки 

Это основа клеток, которая отвечает за увеличение общей мышечной массы. Также белки контролирует процесс метаболизма. На белок в ежедневном рационе отводится в пределах 20-35 %. Атлетам, акробатам, гимнастам, бегунам нужно употреблять пищу с повышенным содержанием белка.

Жиры 

Ещё один источник, восполняющий энергию спортсменов. В ежедневном меню людей, занимающихся спортом, должно присутствовать не менее 25% жиров (ненасыщенных). В большом количестве они содержатся в морепродуктах, орехах, семенах. 

Углеводы

Это настоящий кладезь запасных питательных веществ и энергии. Углеводы составляют 50-55% дневной калорийности. В идеале, предпочтение нужно отдавать сложных углеводам. Они содержатся в крупах, макаронных изделиях, фасоли, злаках. Углеводы восстанавливают уровень гликогена после интенсивных занятий спортом.

Также большое внимание спортсмены должны уделять витаминам. При интенсивных занятиях спортом нужно пополнять запасы калия, кальция, фосфора, магния и железа.

Рацион питания для набора мышечной массы  должен быть максимально сбалансированным и иметь соответствующую калорийность. Именно калорийность ежедневного меню обеспечивает рост мышц и снижает общий энергетический расход во е интенсивных тренировок. 

Сбалансированное правильное питание помогает адаптировать организм к тяжёлым нагрузкам, повышает не только физическую, но и психоэмоциональную стойкость.

Основываясь на всём вышеперечисленном, составление ежедневного рациона для спортсменов – дело непростое. Лучше доверить приготовление полезных блюд настоящим  профессионалам.

Рационы спортивного питания от 2DOEAT

2DOEAT предлагает готовые рационы питания для мужчин и женщин, которые занимаются спортом и наращивают мышечную массу. Доставка рационов осуществляется в любое удобное время на дом или в офис. 

Над разработкой рационов питания работают лучшие диетологи и шеф-повара Киева. Вы можете подобрать рационы на 1, 5, 7, 14 и 21 день. Стоимость – от 549 гривен/день. При заказе рационов на 21 день – скидка до 10%!

Для более детального ознакомления со спортивными рационами от 2DOEAT, переходите на сайт – https://2doeat.com/. Вы сможете заказать полезную и вкусную еду с доставкой. Рационы для набора мышечной массы разработаны отдельно для женщин и мужчин:

• Для женщин – 2Energy. Калорийность – 1800 ккал. 

Пример дневного рациона: 

Завтрак: фритата с овощами.

Перекус: кофейно-банановая пироженка.

Обед: медальоны из телятины с овощным турнедо.

Полдник: салат с авокадо, сыром фета и овощами.

Ужин: паровые кнели из щуки со свекольным пюре. 

 Соотношение БЖУ: 98/78/150. Калорийность – 1795 ккал. 

• Для мужчин – 2Sport. Калорийность – 2700 ккал. 

Пример дневного рациона питания для спортсмена: 

Завтрак: оладьи бананово-яблочные.

Перекус: штрудель с грушей и курагой.

Обед: куриные митболы с манго и миндальными хлопьями.

Полдник: бабагануш на хлебцах.

Ужин: филе окуня на подушке из шпината и овощей. 

Соотношение БЖУ: 134/102/334. Калорийность – 2705 ккал.

2DOEAT – доставка премиум класса. Все блюда готовятся в день доставки. Вкус каждого блюда – на высоте, а нутриенты и калории рассчитаны диетологами. 

Готовые рационы для спортсменов позволят Вам существенно сэкономить время на приобретение продуктов и процесс приготовления пищи. Также Вы получаете набор белков, жиров, углеводов, которые необходимы для занятий спортом и активной жизни. 

Для заказа доступны отдельные спортивные рационы для мужчин и женщин. Наши рационы правильного питания (ПП) учитывают все пожелания и образ жизни человека, профессионально занимающегося спортом.

Поддерживайте безупречную спортивную форму с помощью рационов здорового питания от 2DOEAT!