Люди, которые интенсивно занимаются физическими нагрузками, должны особое внимание уделять собственному рациону. Сочетание спорта и питания – залог тонуса организма и безупречного самочувствия. Ежедневное меню спортсменов должно соответствовать определенным требованиям и быть направленное на:
-
Повышение выносливости организма.
-
Укрепление мышц.
-
Предоставление организму необходимых витаминов и полезных веществ.
Особенности рациона питания у спортсменов
Сбалансированное спортивное питание должно соответствовать требованиям, касательно соотношения белков, жиров, углеводов.
Белки
Это основа клеток, которая отвечает за увеличение общей мышечной массы. Также белки контролирует процесс метаболизма. На белок в ежедневном рационе отводится в пределах 20-35 %. Атлетам, акробатам, гимнастам, бегунам нужно употреблять пищу с повышенным содержанием белка.
Жиры
Ещё один источник, восполняющий энергию спортсменов. В ежедневном меню людей, занимающихся спортом, должно присутствовать не менее 25% жиров (ненасыщенных). В большом количестве они содержатся в морепродуктах, орехах, семенах.
Углеводы
Это настоящий кладезь запасных питательных веществ и энергии. Углеводы составляют 50-55% дневной калорийности. В идеале, предпочтение нужно отдавать сложных углеводам. Они содержатся в крупах, макаронных изделиях, фасоли, злаках. Углеводы восстанавливают уровень гликогена после интенсивных занятий спортом.
Также большое внимание спортсмены должны уделять витаминам. При интенсивных занятиях спортом нужно пополнять запасы калия, кальция, фосфора, магния и железа.
Рацион питания для набора мышечной массы должен быть максимально сбалансированным и иметь соответствующую калорийность. Именно калорийность ежедневного меню обеспечивает рост мышц и снижает общий энергетический расход во е интенсивных тренировок.
Сбалансированное правильное питание помогает адаптировать организм к тяжёлым нагрузкам, повышает не только физическую, но и психоэмоциональную стойкость.
Основываясь на всём вышеперечисленном, составление ежедневного рациона для спортсменов – дело непростое. Лучше доверить приготовление полезных блюд настоящим профессионалам.
Рационы спортивного питания от 2DOEAT
2DOEAT предлагает готовые рационы питания для мужчин и женщин, которые занимаются спортом и наращивают мышечную массу. Доставка рационов осуществляется в любое удобное время на дом или в офис.
Над разработкой рационов питания работают лучшие диетологи и шеф-повара Киева. Вы можете подобрать рационы на 1, 5, 7, 14 и 21 день. Стоимость – от 549 гривен/день. При заказе рационов на 21 день – скидка до 10%!
Для более детального ознакомления со спортивными рационами от 2DOEAT, переходите на сайт – https://2doeat.com/. Вы сможете заказать полезную и вкусную еду с доставкой. Рационы для набора мышечной массы разработаны отдельно для женщин и мужчин:
-
Для женщин – 2Energy. Калорийность – 1800 ккал.
Пример дневного рациона:
Завтрак: фритата с овощами.
Перекус: кофейно-банановая пироженка.
Обед: медальоны из телятины с овощным турнедо.
Полдник: салат с авокадо, сыром фета и овощами.
Ужин: паровые кнели из щуки со свекольным пюре.
Соотношение БЖУ: 98/78/150. Калорийность – 1795 ккал.
-
Для мужчин – 2Sport. Калорийность – 2700 ккал.
Пример дневного рациона питания для спортсмена:
Завтрак: оладьи бананово-яблочные.
Перекус: штрудель с грушей и курагой.
Обед: куриные митболы с манго и миндальными хлопьями.
Полдник: бабагануш на хлебцах.
Ужин: филе окуня на подушке из шпината и овощей.
Соотношение БЖУ: 134/102/334. Калорийность – 2705 ккал.
2DOEAT – доставка премиум класса. Все блюда готовятся в день доставки. Вкус каждого блюда – на высоте, а нутриенты и калории рассчитаны диетологами.
Готовые рационы для спортсменов позволят Вам существенно сэкономить время на приобретение продуктов и процесс приготовления пищи. Также Вы получаете набор белков, жиров, углеводов, которые необходимы для занятий спортом и активной жизни.
Для заказа доступны отдельные спортивные рационы для мужчин и женщин. Наши рационы правильного питания (ПП) учитывают все пожелания и образ жизни человека, профессионально занимающегося спортом.
Поддерживайте безупречную спортивную форму с помощью рационов здорового питания от 2DOEAT!
- 270 просмотров
