Україна вкотре готується до переходу на зимовий час - годинники налаштовуватимуть на годину назад. І знову, як і кожного разу, починається дискусія: треба\нетреба, важливо чи неважливо.
Спробуємо розібратися. Економічна доцільність - ось що рухає чиновниками, коли вони видають чергові накази про переведення стрілок. Люди менше користуватимуться електроенергією вранці та ввечері, це зменшить навантаження на мережі і повинно дати економію коштів. Вставання на годину пізніше ніби має стимулювати людину до продуктивнішої праці. Але насправді лікарі апелюють до біоритмів та збереження здоров’я.
Що таке біоритми?
Це природні закони, вироблення гормону пробудження кортизону та мелатоніну - медіатора сну. Ці речовини керують нашим пробудженням та сном, налаштовують внутрішній годинник. При переведенні стрілок, за умови, коли люди орієнтуються не на сонце, а на штучне світло, такі зміни спричиняють збої в роботі ШКТ, безсоння, зниження працездатності.
Чому лікарі проти?
Діти та вагітні, хворі дуже важко адаптуються до змін. Для них це додатковий стрес. Навіть здоровий організм не завжди легко адаптується до зміни режиму. Взагалі адаптація до поясів - найважча з усіх. До клімату, їжі можна пристосуватися, а до збоїв в часі - досить важко.
Що робити, аби адаптація пройшла легше?
Дійте за звичкою
Варто лягти спати у звичний час, щоб дати організму можливість самому адаптуватися до нового режиму. Перший ранок пройде відмінно завдяки «зайвої» годині. Простіше кажучи, не варто намагатися перебудувати внутрішній годинник організму в «ручному» режимі.
Не наїдайтеся перед сном
Останній прийом їжі бажано здійснювати не пізніше, ніж за 3 години до сну, а прийом води - за 1 годину.
Залиште телефони та інші девайси з екранами в іншій кімнаті
Світло від екрану смартфона або ноутбука може порушити природний ритм організму, притлумивши вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати цикли сну і неспання. Звичайно, чутливість до світла від різних гаджетів може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей людини. І все ж краще утриматися від використання всіх цих пристроїв за дві години до сну. В крайньому випадку бажано тримати монітор якнайдалі від обличчя, щоб зменшити ризик втручання в цикли сну. Також важливо не «перегрівати» приміщення перед сном.
Насправді, зимовий час - наш природній поясний, його слід залишити. А західним областям можна вводити місцевий, декретний час, аби різниця між Києвом та Ужгородом не була такою відчутною.
- 5 переглядів
